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みなさんの思うダイエットとは何でしょう?一言で言うと「体重が減る事」と思う方がほとんどだと思います。では体重が減るという事は身体にどういう変化が起きているのでしょうか。

1、内臓脂肪が減る

2、皮下脂肪が減る

3、筋肉量が減る

4、身体の水分が抜ける

5、食べたものが消化される

6、尿が出る

7、便が出る

と、体重が減る要素はたくさんあります。理想的な身体を作り維持するためにはこの中の1と2、特に2の皮下脂肪を減らす事が最も重要であり減らすためには長い時間が掛かります。現実的な目標は1ヵ月で2~3㎏あたりでしょうか。1週間で3kg痩せる!などの短期間で劇的に痩せられると思わせるようなダイエット法というのは4から7の要素がほとんどです。これは短期間で体重を落とす事は可能ですがダイエットを止めたとたん短期間でほぼ確実にリバウンドします。また体内の水分量や排せつ物は限りがあるので長期間体重を落とし続ける事は出来ない「その場しのぎ」のダイエットなのです。当サイトでは「理想の身体を作り維持する」ことを主目的として特に2の皮下脂肪を減らす事をダイエット法として紹介させていただきます。

ダイエットを成功させて理想的な身体になった自分を想像してみましょう。「カッコいい身体だね、何かスポーツしてるの?」「スタイルいいね、羨ましい!」って言われたいですよね。スタイリッシュな服をカッコよく着こなしたり大胆な水着も自信をもって着たい、実際の年齢よりぜんぜん若く見られる、そんな魅力的な身体をぜひ手に入れましょう!

一般的に魅力的な身体とは「ガリガリではなくある程度の筋肉量があり余分な脂肪がない健康的で引き締まった身体」になります。一時的ではなく魅力的な身体を作り維持するためには「その場しのぎの極端な摂取制限ダイエット」「健康的ではない無理なダイエット」「ストレスばかりの続かないダイエット」は時間の無駄ですしリバウンドしてもっと体重が増えてしまったり痩せにくい体になってしまったりと良いことがありません。

「なぜ太るのか」「痩せるために何をすればいいのか」という事を明確にして目標にむかって頑張りましょう!

 

​ダイエットの流れ

1、自分の身体を知って目標を立てる

はじめに自身の身体のバランスを知る事と目標を決めましょう。5㎏痩せたい、10㎏痩せたい。でもそれは何から決めた目標でしょうか?人それぞれ身長も違うので体重だけでは太っているか痩せているかは判断出来ません。そこでBMI値を使う事で自身の身長に対して体重の割合を知ることが出来ます。計算で簡単に算出出来きますしBMI値によってある程度の基準が分かりますのでまずは自身の体型がどのくらいなのか、そして目指す体型になるにはどのくらい体重を落とす必要があるのかを知りましょう。

BMI値について詳しく見る→

 

2、ダイエットの基本と心構え

BMI値でどのくらい痩せるか目標が決まったらいよいよダイエット開始!ですが・・その前にダイエットの基本と心構えをしておきましょう。いろいろな意味でダイエットを成功させるコツは頑張りすぎない事かな?と思います。短期間で痩せるには限界がありますし無理なダイエットやストレスばかりのダイエットは長続きしません。理想的な身体を作り維持するためには細く長くコツコツ積み重ねる事が大切です。

ダイエットの基本と心構えを詳しく見る→

 

​3、食事管理

人の身体は食べたもので出来ています。そして太るか痩せるかに大きく関わるベースとなる摂取カロリーはほぼ食べた物になります。ダイエットは9割食事と言われるほど食事などによる摂取カロリーが重要です。単純に摂取カロリー減らせば良い訳ではなく、食事のPFCバランスといわれるタンパク質、脂質、炭水化物(糖質)のバランスも重要になります。またダイエットは単純に脂肪だけが減るわけではないため運動を取り入れたり健康に気を使う必要があり間違ったダイエットは痩せにくい身体をつくりリバウンドすることにもなります。

食事管理について​詳しく見る→

 

​4、運動

​体重が減ったからといってただの「ガリガリな痩せ細った身体」は魅力的とは言えません。本当に魅力的な身体というのは「ほど良く筋肉のついた引き締まった身体」です。ダイエットは身体に蓄えてあるエネルギーを消費することで痩せますが脂肪だけが減るわけではありません。引き締まったスリムな体型や細マッチョなど引き締まった魅力的な身体を作るためには運動が欠かせません。

運動について詳しく見る→

トレーニングメニューの考え方について→

おすすめのトレーニングを詳しく見る→

 

​5、その他ダイエットに効果的なこと

ダイエットにおいて食事管理や運動がメインになりますが、睡眠やマッサージ、起床時やトレーニング前後のストレッチ、入浴などもダイエットに効果的です。これらは普段の生活習慣に取り入れられるものですので無理のないように自然な形で取り入れましょう。

ストレッチ、入浴、マッサージ、睡眠について詳しく見る→

 

​6、サプリメントについて

いろいろなサプリメントが販売されていますね。有名なカロリー制限もの、腸内環境を整えるやデトックス、酵素ものや脂肪燃焼系などなど。広告ではあたかも飲むだけで痩せるような表現ですが実際はどうなのでしょうか。

サプリメントについて詳しく見る→

 
 
  • dietinfo

~カロリー制限系ダイエット法いろいろ~ 【絶対痩せるダイエット】その場しのぎダイエットに騙されない!理想的な身体を作り維持するダイエット法

最終更新: 2019年3月31日














カロリー制限系のダイエットは一番現実的で確実なダイエット法だと思います。ダイエットが成功するかどうかは8~9割食事の管理と言われるくらい大切です。それだけにカロリー制限系のダイエット法はたくさん紹介されており本当に効果のあるダイエット法はどれなのか分からなくなっています。カロリー制限系のダイエット法は単純に制限するだけでは失敗する可能性も高くリバウンドしやすいのです。食べたものをまめに記録して摂取カロリーを可視化するのが成功のカギになります。最近は食事メニューを検索するとおおよそのカロリーなどが分かるためとても管理しやすいです。またアプリなどでも簡単にメモして計算してくれるものがあるので活用してみてはいかがでしょうか。

どのダイエット法を行うにしても1日の摂取カロリーより消費カロリーが多くならないと痩せる事は出来ません。



◇◆◇ プチ断食ダイエット ◇◆◇

「1日3食のうち晩御飯抜き」や「18時以降は食べない」などのダイエット法です。


【メリット】

食べない分カロリーを制限出来ます。食べなければ食べないだけカロリー制限出来るので分かりやすいと思います。食べないだけですので費用もかかりません。


【デメリット】

まず当然ですが食べないという事はカロリーだけでなく必要な栄養素も摂取出来ませんし空腹によるストレスも大きいです。朝食を食べない事は1日のスタートに良い影響はなくおすすめ出来ません。また睡眠前に空腹状態になると寝つきが悪くなりますし睡眠の質も下がります。睡眠の質が下がることはダイエットにだけでなく多方面に悪い影響が出ますのでおすすめ出来ません。断食をやめれば体重も徐々に元に戻ります。



◇◆◇ 1食置き換えダイエット ◇◆◇

1日3食のうちのどれかを置き換えダイエット用の食事や飲料に変えてカロリーを制限するダイエット法です。3食のうち最も効果的なのは晩御飯を置き換える事ですが・・


【メリット】

カロリーを制限しつつ必要な栄養素を摂取できるものが多く断食と比べ健康を考慮したダイエット法です。1食置き換えた差分カロリー摂取を控える事が出来るので効果は大きいです。


【デメリット】

置き換えると言ってもすぐにお腹が空きますのでストレスが溜まります。朝を置き換えるのは1日のスタートに良い影響はなくおすすめ出来ません。晩御飯を置き換えるのが一番効果を期待出来ますが社会人の方は付き合いなどもあり難しいかもしれませんし、お腹が空いた状態では寝つきが悪くなり睡眠の質も下がります。置き換えをやめれば体重も徐々に元に戻ります。



◇◆◇ 炭水化物抜きダイエット ◇◆◇

炭水化物(糖質)を摂取しないダイエット法です。炭水化物とは糖質と食物繊維です。体内の糖質が無くなると脂肪を分解してエネルギーにしますのでダイエットになります。


【メリット】

炭水化物を制限しても他のものは食べているので空腹感は感じにくい。費用が掛からない。他のダイエット法と比べて体重が減るのを早く実感しやすい。


【デメリット】

ある程度の食材知識が必要です。糖質は脳の唯一の栄養になるので極端に制限するとめまいや倦怠感などの症状が出る場合があり危険です。炭水化物を制限する事で筋肉の水分が失われるため初めは効果が高いように感じられますが水分量は限られているので長くは続きません。筋肉から水分が抜けた状態ではトレーニングの効果が下がりますので特に筋力トレーニングと合わせて行うダイエットとしては相性が悪いです。短期間では脂肪燃焼よりも筋肉の水分が抜けることで体重が減っている部分が多く炭水化物を摂取すると一気に体重が戻る可能性が高いです。



◇◆◇ サプリメントや特保商品 ◇◆◇

制限系のサプリメントや特保商品もいろいろなものがあります。コンビニなどでも手軽に入手出来るので簡単に始める事が出来ます。


【メリット】

簡単で気軽に始められる。物によっては入手が容易。いろいろなものがあるので自分に必要な機能を選んで活用できる。


【デメリット】

あくまでも補助的なもので実感できるほどの効果は期待できないのが現実です。すごい効果があるようなCMが多いですが現実はそんなに甘くないです。費用もそれなりにかかります。



◇◆◇ 結論 ◇◆◇

いろいろダイエット法がありますが普段の食事の摂取カロリーを把握して見直さないとダイエットを止めたら体重は元に戻ってしまいます。逆にしっかり食事を見直したりコントロールすることで置き換えや断食などをしなくてもダイエットは成功しますしリバウンドすることもないです。また食事だけでなく運動で消費カロリーを増やすのも非常に効果的です。私自身ダイエットしたときは食事は3食欠かさず食べつつ1日1品くらい好きなものを食べながらダイエットしていましたが順調に減量出来ましたしリバウンドもありませんでした。サプリメントは外食時などに気持ち程度で考えて使う分には良いのではないでしょうか。



ダイエットを成功させるための基礎知識やダイエット法を紹介してます。

【絶対痩せるダイエット】その場しのぎダイエットに騙されない!理想的な身体を作り維持するダイエット法


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